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知道为何你的腿越跑越粗吗?

知道为何你的腿越跑越粗吗?--哈妮分享

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瘦局部是一个传说,可是,局部瘦是一种方向。

很多姑娘和小编说,我要瘦-大-腿。

我说,局部瘦身是一种传说,做不到的啊。

可是姑娘说,

我自从减肥以后,大腿就更粗了。

这点让小编很好奇,

发现这样的姑娘有好多。

究其原因是……

跑步方式出现错误或者是训练方法不正确导致的,如果是天生的,小编不是造物主没有办法改变你,可是因为后天自己练习不当造成的,小编一定要帮助你。

本文呢,就是小编那些腿越练越粗的姑娘一些建议和训练方式,帮助你更好的改善腿部体态。

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咱们先来分析一下,

我们的双腿怎么就一天粗似一天呢?

主要有两个原因。

第一个是:就是上班族加班狗,天天电脑前坐着坐着,即便在路上也是开车,坐车,导致腿部的血液的循环不畅,从而使脂肪堆积。

第二个是:就是我们在生活中的姿势不好,走路姿势也会使大腿变粗,走路时腿部肌肉会发力,上很多姑娘有穿高跟鞋的习惯,也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。

瘦腿训练开始。

瘦腿肯定是以有氧为主,一般说来运动都要45分钟以上才开始燃烧脂肪,比较不错的方式是慢跑和椭圆机来瘦腿。但是小编告诉大家的是一定要,一周运动5次左右,不要一周只运动一次。效果还不如短时间+长期锻炼来的好。在有氧运动的过程中,要从轻量级开始,从快走开始一直到慢跑,这样循序渐进效果才比较好。

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如果要确保让腿部变瘦,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

来一点无氧运动瘦腿吧。

做小重量多次数的腿部线条训练。这个其实很多学员都会忽略,其实我们的腿部要变得瘦并且线条好看,建议在运动后做一些腿部训练:徒手深蹲,箭步蹲,负重深蹲等,每组做12-15次,每个动作做4组左右,练完后拿出10-15分钟拉伸!

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最重要的是:

运动后一定要关注拉伸放松。

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很多小伙伴很关注有氧运动和无氧运动,但是一般在运动后都会忘记对腿部的拉伸按摩。按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物,训练前拉伸对于关节的软化和滑液分泌很有帮助,可以有效防止运动期间受伤,训练后拉伸时间控制在10分钟及以上。

另外就是每晚热水泡脚,一定要关注腿部的保暖,平时多拍大腿外侧,裤缝从下到上,每边拍打200下。

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